睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关
最近一段时间,睡觉时尽失眠老吴夜里总是量把睡不着觉,第二天起来后走路都是脚露经常河源市某某橡塑制品运营部飘的,尝试做运动什么的外面都无法改善,给他愁的有什医生有关够呛。 老伴看他这样让他去医院查查肝,作用因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关,或肝这说法让老吴十分害怕,睡觉时尽失眠第二天就去了医院检查。量把 做了一通检查下来,脚露经常身体没什么大的外面问题,肝脏也是有什医生有关河源市某某橡塑制品运营部健康的,这下他更愁了,作用不知该如何是或肝好。 医生得知情况后,睡觉时尽失眠建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。 回去一试,果然能睡着了,但中间的原理他是怎么想也想不明白,这到底是怎么一回事呢? 一、经常失眠与肝有关?把脚露在外面睡得香? 中医将失眠称之为不寐,《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神;肝藏血,血舍魂。 可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群,较容易出现失眠的情况。 广东省名中医王清海主任中医师表示,引起失眠的原因有很多,这四个较为常见。 一是烦心事没有及时得到解决,进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺,影响到正常的睡眠; 二是长期精神紧张、纵欲过度,导致阴虚火旺、阴精不足,也会扰动心神而导致失眠; 三是湿热内盛,上扰心神导致的失眠; 四是劳心过度导致心血不足,进而引起失眠。 睡觉的时候习惯把脚露在外面,其实是体温条件系统在发挥作用,身体在被子包裹下会越来越热,为了散热则需要把肢体伸到外面。 只把脚伸出去,可以让体温下降1摄氏度左右,可让身体进入良性的睡眠状态下,而直接不盖被子很容易会冷醒。 有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿,这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方,不会被冻着。 二、要想轻松入眠,睡觉时不能脚朝西头朝东? 民间有说法称,睡觉的时候不能脚朝西头朝东,否则会受到地球磁场影响而引起失眠。 广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示,地球的南北磁极并非正南正北,而是有一定的倾斜角度,且会随着一年四季、昼夜发生变化。 我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化,与其去纠结虚无的朝向影响睡眠,何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。 1.温度 人体适宜入睡的温度为26℃左右,个体之间存在一定的差异,以自己舒适的温度为宜。 2.寝具 选择的寝具要足够适合自己,如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫,枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。 3.光线 入睡的环境要注意保持昏暗,有助于促进褪黑素分泌,让睡眠质量变好。 三、人到老年想要睡个好觉,不妨“从脚开始” 广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示,想要睡个好觉,其实不一定要使用药物辅助,可从日常中的这些细节去进行调整。 1.泡脚 泡脚可帮助消除身体的疲劳感,缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟,以身体微微出汗为宜,水温保持在38~45摄氏度即可。 2.按摩脚掌 在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部,用手脚对搓、拍打5~10分钟,达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴,对促进睡眠有好处。 3.贴敷足部 可以去药店购买吴茱萸打粉,每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上,晚上贴早上取。这样做可引火下行,对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。 失眠会给整个人的身心都带来巨大影响,有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助,不要硬扛。 参考资料: [1]《名中医王清海:睡不醒的冬三月你却失眠了?除了安眠药,这里有妙招》.广东省第二中医院.2022-01-14 [2]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"?睡觉朝向真的有说法?今天终于知道了》.科普中国.2022-08-18 [3]《如何才能有高质量睡眠?医生:想要睡个好觉,从脚开始!》.健康时报.2024-06-21 未经作者允许授权,禁止转载
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